成年人的崩溃一触即发，掌握学习能力才能突破认知结界！
今年2月份（2022-02），从小红书上购买了知识博主【老明读书】，针对学习能力的讲解分析，真是干货满满！非常感谢老明，我专门拆解了老明读书–成年人如何获得无可匹敌的学习力，进行课程分享，希望能够帮助大家摆脱迷茫，在最难的2022年，一起坚持下去，并努力迈过这道坎！
复盘核心：
自控力、驱动力、专注力、记忆力、记忆宫殿、理解力、行动力
一、自控力：由大脑的前额叶产生。
1、自控力的特征：
（1）不是天生不变的，可以后天训练
（2）一天自控力是有限的
2、自控力下降，来自感性
第一、自我感觉良好时（容易给自己免死金牌，更容易感性）如双十一，618时，省钱自我良好的感觉；
第二、自我感觉糟糕的时候（自尊水平降低），减肥时破戒就容易破罐子破摔
3、自控力增强，来自理性
第一、提升自控力的上限，增加意志力电池容量有5个方法
| 1、冥想 | 呼吸的控制进入到入定的状态 【正面冥想】能够掌控自己的每一天 |
| 2、吃糖 | 临时救急补充 |
| 3、睡眠 | 高质量睡眠 |
| 4、运动 | 长期坚持运动，保障心率的稳定性 |
| 5、微习惯 | 先从100%完成的事情，逐步增加难度 新习惯的养成需要经历3个周期： 熬过30天，新习惯就会融入进生活 1周期（1-7天反抗期）42%的人会放弃； 2周期（7-21天不稳定期）突发事情很多 3周期（21-30天厌倦期）失去热情和动力 |
第二、减少自控力的损耗，分三招
| 一招、早上先做苦难事 | 早上做最难的事，今天就不会有比这个更糟糕的事了 |
| 二招、形成固定套路 | 固定行为随着坚持变成习惯，节约你的意志力 |
| 三招、原谅你的疏忽 | 偶发的疏忽，不要彻底否认自己，在任何时候没有完成计划，都请大方的原谅你自己, 减少自控力消耗 |
二、驱动力：
1、按模型学习任务：
想要达成的目标达不成也无伤大雅（不是任务，自我安慰的幻觉）
2、呼吸型学习任务：极其紧迫的，不会去拖延
因此【把任务变成呼吸型】：需要非常明确自己学习成果的【具体应用场景】
备注：【外部奖励】会破坏掉心中的内在动机
| 简单的问题 | 奖励对内驱力是–有效的 |
| 复杂的问题 | 奖励对内驱力是–有害的 复杂的事情（如需要创造力和开阔的视野） 避免外在奖励破坏自己的主观能动性 |
| 小的惩罚 | 对内驱力提升—是非常小的 |
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